Tips To Sharp Memory: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में खुद के लिए समय निकालना किसी चुनौती से कम नहीं है। खराब खानपान, तनाव और नींद की कमी के चलते हमारी मेंटल हेल्थ तेजी से बिगड़ रही है। इसी परेशानी को समझते हुए कुछ बेहद आसान लेकिन असरदार दिमागी एक्सरसाइज बताए हैं, जो न सिर्फ तनाव कम करेंगी बल्कि ब्रेन पॉवर को भी सुपरचार्ज कर देंगी।
मेडिटेशन और ब्रीदिंग एक्सरसाइज
डॉ. मुरली के अनुसार, रोजाना सुबह या रात को 10 मिनट अनुलोम-विलोम, कपालभाति और ब्रह्मरी प्राणायाम करें। साथ ही, शांत माहौल में बैठकर 5 मिनट माइंडफुल मेडिटेशन करें। यह तकनीक दिमाग को शांत करती है, तनाव को कम करती है और फोकस बढ़ाती है। जब मन भटके तो बस धीरे से दोबारा ध्यान सांसों पर लाएं।
ब्रेन गेम्स
सुडोकू, क्रॉसवर्ड, मेमोरी कार्ड गेम्स जैसे दिमागी खेल न्यूरॉन कनेक्शन को मजबूत करते हैं और सोचने की क्षमता को तेज बनाते हैं। ये गेम्स आपकी याददाश्त को बेहतर बनाते हैं और निर्णय लेने की शक्ति को भी मजबूत करते हैं।
न्यूरोप्लास्टिसिटी:
डॉ. मुरली बताते हैं कि हमारा दिमाग हर उम्र में नए कनेक्शन बना सकता है। इस प्रक्रिया को न्यूरोप्लास्टिसिटी कहते हैं। जब हम रोजाना मानसिक एक्सरसाइज करते हैं, तो दिमाग खुद को री-प्रोग्राम करता है, जिससे सीखने की क्षमता और याददाश्त में जबरदस्त सुधार होता है।
बढ़ती उम्र में दिमागी कमजोरी से राहत
अगर आप अल्जाइमर या भूलने की बीमारी से डरते हैं, तो ये एक्सरसाइज बचाव का बेहतरीन तरीका हैं। ये आपकी मानसिक क्षमता को लंबे समय तक एक्टिव बनाए रखती हैं।