Exercise For Thick Thighs: अगर आपकी थाई यानी जांघों पर फैट जमा हो गया है और आप चाहें तो स्किन फिट कपड़े पहनने में झिझक महसूस करते हैं, तो अब वक्त है बदलाव का! अच्छी बात ये है कि इसके लिए ना आपको महंगे जिम जॉइन करने की जरूरत है और ना ही कोई भारी डाइट फॉलो करने की। बस कुछ सिंपल वर्कआउट को अपनी डेली रूटीन में शामिल करें और थाई फैट को अलविदा कहें।
स्क्वाट्स
स्क्वाट्स सिर्फ थाई फैट नहीं घटाते, बल्कि हिप्स और बट को भी टोन करते हैं। अगर आपको पीठ में दर्द रहता है, तब भी ये एक सेफ ऑप्शन है। कोई कुर्सी या दीवार पकड़कर शुरुआत करें और धीरे-धीरे बैलेंस बनाएं। यह एक्सरसाइज आपकी लोअर बॉडी को स्लिम और स्ट्रॉन्ग बनाती है।
स्टेप-अप
सीढ़ियों या किसी ऊंचे प्लेटफॉर्म का इस्तेमाल करके स्टेप-अप करें। इससे आपके हिप्स, बट और जांघों पर जबरदस्त असर पड़ता है। यह फैट घटाने के साथ-साथ मसल्स को भी शेप में लाता है।
बॉक्स जंप
अगर आप थाई फैट को तेजी से घटाना चाहते हैं, तो बॉक्स जंप ट्राय करें। इससे आपकी पूरी लोअर बॉडी एक्टिव हो जाती है। कूदते समय ध्यान रखें कि घुटनों पर दबाव ना पड़े, और पहले व बाद में स्ट्रेचिंग जरूर करें।
लंजेस
लंजेस एक पावरफुल वर्कआउट है जो पेट, जांघ और बट को टोन करता है। इसे और असरदार बनाने के लिए रेजिस्टेंस बैंड का इस्तेमाल करें। इससे मसल्स को और टारगेट किया जा सकता है।
रस्सी कूदना
जी हां, बचपन का खेल अब बन चुका है आपकी फिटनेस का हथियार! रोजाना 10-15 मिनट रस्सी कूदने से ना सिर्फ कैलोरी बर्न होती है, बल्कि आपकी थाई और लेग मसल्स भी टोन हो जाती हैं।