Yoga To Reduce Stress: योग को फिजिकल एक्टिविटी का सबसे बेहतर तरीका माना जाता है, लेकिन योग केवल आसनों तक सीमित नहीं है। योग के कई पार्ट होते हैं यम, नियम, प्राणायाम, प्रत्याहार, धारणा, ध्यान और समाधि। आसन (योग पोज) इनमें से सिर्फ एक भाग है, लेकिन यह आपके शारीफिजिकल रिक और मेंटल हेल्थ दोनों के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
अगर आप भी काम के तनाव, घंटों स्क्रीन पर देखने और बैठने के कारण थकावट या चिड़चिड़ाहट महसूस करते हैं, तो नीचे बताए गए कुछ आसान स्ट्रेच को अपने रूटीन में शामिल करें। ये न सिर्फ शरीर की जकड़न को कम करेंगे, बल्कि आपको मानसिक सुकून भी देंगे।
नेक स्ट्रेच
गर्दन को हल्के से एक तरफ झुकाएं, जिससे कान कंधे की ओर जाए। 15–30 सेकंड होल्ड करें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं। ये स्ट्रेच मोबाइल या लैपटॉप देखने से बनी गर्दन की जकड़न और जबड़े की टाइटनेस को कम करता है।
शोल्डर रोल्स
अपने कंधों को ऊपर की ओर उठाएं, फिर पीछे की ओर गोलाई में घुमाएं। 10 बार दोहराएं, फिर दूसरी दिशा में करें। यह लंबे समय तक बैठने से बने तनाव को कम करता है और सीने में खुलाव लाता है।
बालासन
घुटनों के बल बैठ जाएं, एड़ियों पर बैठें और बाजुओं को सामने की ओर फैला लें, माथा जमीन से छूने दें। यह पोज आपके नर्वस सिस्टम को शांत करता है और पीठ के तनाव को कम करता है।
कैट-काउ स्ट्रेच
अपने हाथों और घुटनों के बल आएं। सांस लेते हुए कमर को नीचे और सिर को ऊपर की ओर करें (काउ पोज), और सांस छोड़ते हुए कमर को ऊपर और सिर को नीचे करें (कैट पोज)। यह स्ट्रेच रीढ़ में जमी टेंशन को दूर करता है और मन को शांत करता है।
स्टैंडिंग फॉरवर्ड फोल्ड
अपने पैरों को कूल्हों के बराबर फैलाएं और कमर से झुककर हाथों को जमीन की ओर लटकने दें। घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं। यह पोज नसों को आराम देती है, चिंता को कम करती है और दिमाग को रिफ्रेश करने का काम करती है।