Slim Waist For Exercise: क्या आप भी पेट की चर्बी से परेशान हैं? अकेले आप ही नहीं, लाखों लोग इस समस्या से जूझ रहे हैं। सपाट पेट पाना आज के समय में सबसे आम फिटनेस गोल बन गया है, लेकिन केवल क्रंचेस करने और डाइटिंग से मनचाहा रिजल्ट नहीं मिलता। अच्छी खबर ये है कि आपको न तो जिम जाने की जरूरत है और न ही कठिन एक्सरसाइज करने की।
आज हम आपके लिए लाए हैं 9 आसान और असरदार एक्सरसाइज जो आपके पेट की चर्बी को कम करेंगी, कमर को पतला बनाएंगी और आत्मविश्वास भी बढ़ाएंगी वो भी बिना घर से बाहर निकले!
स्टैंडिंग साइड क्रंचेस
यह एक्सरसाइज आपकी साइड की चर्बी (लव हैंडल्स) को कम करने में मदद करती है। सीधे खड़े हो जाएं, हाथों को सिर के पीछे रखें। फिर एक घुटने को एक ही साइड के कोहनी से मिलाएं, फिर दूसरी साइड से दोहराएं। इसे 15 बार हर तरफ करें।
रशियन ट्विस्ट्स
कमर की चर्बी को जलाने के लिए यह बेहतरीन व्यायाम है। ज़मीन पर बैठें, घुटनों को मोड़ें और पीठ को थोड़ा पीछे की ओर झुकाएं। अब पानी की बोतल या वज़न लेकर दोनों साइड में शरीर को घुमाएं। 30 बार ट्विस्ट करें।
हील टैप्स
सपाट कमर और साइड एब्स को टोन करने के लिए हील टैप्स बहुत असरदार हैं। पीठ के बल लेटें, घुटनों को मोड़ें और हाथों से एक-एक करके अपनी एड़ी को छूने की कोशिश करें। 20 बार हर साइड करें।
प्लैंक हिप डिप्स
प्लैंक में थोड़ा ट्विस्ट लाएं और हिप डिप्स करें। फोरआर्म प्लैंक में आकर हिप्स को दोनों तरफ धीरे-धीरे नीचे की ओर डिप करें। 10 बार हर साइड करें।
बायसिकल क्रंचेस
पेट की ऊपर और नीचे दोनों हिस्सों की चर्बी के लिए यह बेस्ट एक्सरसाइज है। पीठ के बल लेटें, एक-एक करके कोहनी को विपरीत घुटने से मिलाएं जैसे साइकिल चला रहे हों। 20–30 सेकंड तक करें।