Heart Health : हार्ट अटैक, जिसे चिकित्सा भाषा में “मायोकार्डियल इन्फार्क्शन” कहा जाता है, एक गंभीर स्थिति है जो तब होती है जब हृदय की मांसपेशियों को पर्याप्त खून और ऑक्सीजन नहीं मिल पाती। यह स्थिति अक्सर कोरोनरी आर्टरी डिजीज (CAD) के कारण होती है, जिसमें हृदय की रक्त वाहिनियाँ संकीर्ण या अवरुद्ध हो जाती हैं। हार्ट अटैक का खतरा कम करने के लिए जीवनशैली में कुछ महत्वपूर्ण बदलाव और सावधानियाँ अपनाई जा सकती हैं। यहाँ 8 उपाय दिए गए हैं जो हार्ट अटैक के खतरे को कम करने में मदद कर सकते हैं:
1. स्वस्थ आहार अपनाएँ:
– अपने आहार में फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को शामिल करें।
– तले हुए और जंक फूड से बचें।
– नमक और चीनी का सेवन सीमित करें।
2. नियमित व्यायाम करें:
– रोजाना कम से कम 30 मिनट तक शारीरिक गतिविधियाँ करें, जैसे चलना, दौड़ना, योग, या तैराकी।
– इससे हृदय मजबूत होता है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।
3. धूम्रपान से बचें:
– धूम्रपान हार्ट अटैक का एक प्रमुख कारण है। इसे छोड़ने से हृदय रोग का खतरा काफी कम हो जाता है।
– धूम्रपान छोड़ने के लिए प्रोफेशनल मदद लें या निकोटिन रिप्लेसमेंट थैरेपी का इस्तेमाल करें।
4. शराब का सेवन नियंत्रित करें:
– अगर आप शराब का सेवन करते हैं, तो इसे सीमित मात्रा में करें।
– अत्यधिक शराब पीने से रक्तचाप बढ़ सकता है और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।
5. तनाव को नियंत्रित करें:
– तनाव को कम करने के लिए ध्यान, योग, और गहरी साँस लेने की तकनीकों का उपयोग करें।
– सकारात्मक सोच अपनाएँ और समय-समय पर विश्राम लें।
6. नियमित स्वास्थ्य जांच करवाएँ:
– रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, और रक्त शर्करा के स्तर की नियमित जाँच कराएँ।
– किसी भी अनियमितता को समय पर पहचान कर उसका उपचार कराएँ।
7. वजन को नियंत्रित रखें:
– स्वस्थ वजन बनाए रखना हृदय रोग से बचने में मदद करता है।
– वजन घटाने के लिए संतुलित आहार और नियमित व्यायाम पर ध्यान दें।
8. पर्याप्त नींद लें:
– हर रात 7-8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद लें।
– नींद की कमी से हार्ट अटैक का खतरा बढ़ सकता है, इसलिए सोने का नियमित समय सुनिश्चित करें।
इन उपायों को अपनाकर हार्ट अटैक के खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है। स्वस्थ जीवनशैली अपनाना और नियमित चिकित्सा जाँच कराना हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करता है।