Tips To Avoid Sugar Craving: क्या आपको अक्सर हर कुछ घंटों में कुछ मीठा खाने की क्रेविंग होती है? अगर हां, तो आप अकेले नहीं हैं। चीनी की तलब को संभालना मुश्किल हो सकता है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि इसे कंट्रोल किया जा सकता है। हार्वर्ड के एक डॉक्टर ने चीनी की तलब को कम करने और बिना ज्यादा संघर्ष के स्वस्थ लाइफस्टाइल अपनाने के सरल और प्राकृतिक तरीके बताए हैं। चीनी की तलब को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ आसान उपाय दिए गए हैं:
फाइबर बेस्ड फूड प्रोडक्ट्स
फाइबर आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखने में मदद करता है, जिससे अचानक भूख लगने या मीठा खाने की लालसा कम हो जाती है। ऐसे में आप ओट्स, ब्राउन राइस, बाजरा, रागी, सेब, नाशपाती, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, संतरा, अमरूद, पत्तेदार सब्जियां, ब्रोकली, गाजर, मटर, छोले, राजमा, दाल खा सकते हैं। इसके साथ में आप बादाम, अखरोट, चिया बीज, अलसी का भी सेवन कर सकते हैं।
मिठाई के बजाय फल चुनें
अगली बार जब आपको कैंडी या केक खाने की इच्छा हो, तो ताजे फल खाएं। इनमें विटामिन, खनिज और फाइबर के साथ-साथ प्राकृतिक चीनी भी होती है। जब आपको स्नैकिंग का मन हो, तो केला, सेब या कुछ अंगूर खाएं। स्मूदी में चीनी के बजाय खजूर या थोड़ा शहद मिलाएं। मिठाई के ऑप्शन के रूप में फ्रूट कस्टर्ड या फ्रूट चाट आजमाएं।
डाइच में प्रोटीन और फैट
फाइबर के साथ-साथ प्रोटीन और स्वस्थ फैट भी आपको भरा हुआ रखने और आपके blood sugar के स्तर को स्थिर रखने में मदद करते हैं। इसलिए मीठा खाने की इच्छा नियंत्रण में रहती है। ऐसे में आप अंडे, दाल, पनीर, दही, चिकन, मछली, एवोकाडो, मेवे, बीज, जैतून का तेल का सेवन करें.
पानी पिएं
कभी-कभी हम प्यास को भूख या चीनी की लालसा समझ लेते हैं। सही मात्रा में पानी पीने से आपका शरीर हाइड्रेटेड रहता है और चीनी की लालसा दूर रहती है।
तनाव कम करें और पर्याप्त नींद लें
तनाव और नींद की कमी चीनी की लालसा को बढ़ाती है। जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल छोड़ता है, जिससे आपको मीठा खाने की इच्छा होती है। खराब नींद भूख बढ़ाने वाले हार्मोन को भी प्रभावित करती है।