Yoga 2025: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में, अस्वस्थ आदतें और तनाव कई लोगों को थका हुआ, आलसी और ऊर्जा की कमी महसूस करा रहे हैं। कुछ लोग तो सुबह बिस्तर से उठने के लिए भी संघर्ष करते हैं। लेकिन चिंता न करें आप कुछ आसान योग आसनों से अपने बिस्तर पर ही अपनी ऊर्जा बढ़ा सकते हैं।
21 जून 2025 को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस के साथ, योग को अपनी जिंदगी में शामिल करने का सही समय है। आइए तीन आसान योग आसनों पर नजर डालें जिन्हें आप अपने बिस्तर पर कर सकते हैं ताकि तरोताजा और एक्टिव महसूस कर सकें।
सूर्य नमस्कार
सूर्य नमस्कार एक पूर्ण-शरीर खिंचाव है जो लचीलेपन में सुधार करता है और ऊर्जा को बढ़ाता है।
इसे कैसे करें:
अपने बिस्तर पर सीधे बैठें।
दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और अपनी हथेलियों को जोड़ें।
सांस लें और धीरे-धीरे अपने शरीर को खींचते हुए आगे की ओर झुकें।
बैठने की स्थिति में वापस आएं और अपने हाथों को नीचे लाएं।
इस क्रिया को धीरे-धीरे 5-6 बार दोहराएं।
फायदे
रक्त प्रवाह में सुधार, शरीर में खिंचाव और सुबह की ऊर्जा में वृद्धि।
भुजंगासन
यह मुद्रा आपकी पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती है।
इसे कैसे करें:
बिस्तर पर पेट के बल लेट जाएं और पैर सीधे रखें।
अपनी हथेलियों को अपने कंधों के पास रखें।
सांस लें और धीरे-धीरे अपने सिर और छाती को ऊपर की ओर उठाएं।
कंधों को आराम दें और पीठ को सीधा रखें।
कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर नीचे आ जाएं।
3-4 बार दोहराएं।
फायदे
रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है, पीठ की अकड़न को कम करता है और सतर्कता बढ़ाता है।
अनुलोम-विलोम प्राणायाम
यह श्वास व्यायाम मन को शांत करता है और ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाता है।
इसे कैसे करें:
अपने बिस्तर पर आराम से बैठें।
दाएं अंगूठे का उपयोग करके दाएं नथुने को बंद करें और बाएं से सांस लें।
बाएं नथुने को बंद करें और दाएं से सांस छोड़ें।
इस वैकल्पिक श्वास क्रिया को 5-10 मिनट तक दोहराएं।
फायदे
तनाव से राहत मिलती है, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ती है और ऊर्जा संतुलित होती है।