Exercise For Six Packs: आजकल बहुत से युवा स्वास्थ्य के प्रति अधिक जागरूक हो रहे हैं और फिट रहना चाहते हैं। लेकिन काम के बिजी शेड्यूल के कारण, हर कोई जिम जाने के लिए समय नहीं निकाल पाता। अच्छी खबर यह है कि मजबूत एब्स बनाने के लिए आपको जिम की जरूरत नहीं है।
घर पर रोजाना कुछ मिनट की एक्सरसाइज करके, आप 6-पैक एब्स की ओर अपना सफर शुरू कर सकते हैं। ये तीन आसान एक्सरसाइज आपके कोर पर ध्यान करती हैं, पेट की चर्बी को कम करने में मदद करती हैं और आपके एब्स को टोन करती हैं।
प्लैंक
प्लैंक सबसे अच्छे कोर एक्सरसाइज में से एक है। यह आपके पूरे पेट के क्षेत्र को लक्षित करता है और आपकी पीठ, बाहों और कंधों को भी मजबूत बनाता है।
इसे कैसे करें:
अपने पेट के बल लेटें और अपने अग्रभागों और पंजों का उपयोग करके अपने शरीर को ऊपर उठाएं।
अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें।
इस स्थिति में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें।
3 बार दोहराएं।
साइकिल क्रंच
यह व्यायाम पेट की चर्बी को जलाने और आपके ऊपरी पेट और तिरछे (साइड एब्स) को टोन करने के लिए बहुत बढ़िया है।
इसे कैसे करें
अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखकर अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
अपने पैरों को उठाएं और उन्हें ऐसे हिलाएं जैसे साइकिल चला रहे हों।
अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने से छुएं, फिर साइड बदलें।
प्रत्येक सेट में 15-20 बार दोहराएं।
लेग रेज
लेग रेज निचले पेट को टोन करने में मदद करते हैं, जिस पर काम करना अक्सर सबसे मुश्किल होता है।
इसे कैसे करें:
अपने हाथों को अपने बगल में रखकर अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
धीरे-धीरे अपने पैरों को 90 डिग्री तक ऊपर उठाएं, फिर उन्हें जमीन को छुए बिना नीचे करें।
इसे 10-15 बार दोहराएं।