Kapil Sharma Fitness Secrets: कॉमेडी किंग कपिल शर्मा की फिटनेस ट्रांसफॉर्मेशन ने उनके फैंस को हैरान कर दिया। पहले जहां वो अपनी मजेदार बातों से लोगों को हंसाते थे, वहीं अब वो अपनी फिटनेस से भी सबको चौंका रहे हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि ये चमत्कार कैसे हुआ? कपिल के फिटनेस कोच योगेश भाटेजा ने हाल ही में इस राज से पर्दा उठाया है और बताया है कि कैसे बिना डाइटिंग और भारी एक्सरसाइज के भी शरीर को फिट बनाया जा सकता है।
YouTube चैनल GunjanShouts पर 6 अप्रैल को पोस्ट किए गए एक वीडियो में योगेश भाटेजा ने कपिल शर्मा की वेट लॉस जर्नी को लेकर खास बातें साझा कीं। भारत में लोग सुबह ब्रेड-बटर, चाय, समोसा, ढोकला या पराठा जैसे भारी नाश्ते करते हैं और जब बाहर जाते हैं तो जो सामने आता है, वही खा लेते हैं। लेकिन जब आप थोड़ा सा ध्यान देना शुरू करते हैं पानी की मात्रा, सांस लेने का तरीका, शरीर की हलचल तो धीरे-धीरे बदलाव आना शुरू होता है।
21-21-21 नियम
योगेश भाटेजा ने एक बेहद आसान और असरदार रूल बताया जिसे उन्होंने 21-21-21 नियम नाम दिया है। आइए जानते हैं इसमें क्या है खास:
पहले 21 दिन: सिर्फ बॉडी को मूव करें
शुरुआत के 21 दिनों में आपको कोई डाइट प्लान या भारी एक्सरसाइज नहीं करनी होती। बस शरीर को मूवमेंट में लाना है। हल्की स्ट्रेचिंग, स्कूल टाइम की PT एक्सरसाइज करें। ये रूटीन आपके शरीर को एक्टिव करेगा। भाटेजा ने कहा, ‘आप चाहें तो इन दिनों जलेबी भी खा सकते हैं, कोई डाइट कंट्रोल की जरूरत नहीं।’
अगले 21 दिन: डाइट में छोटे बदलाव
यहां भी कोई सख्त डाइटिंग नहीं है। बस अपने खानपान की आदतों में हल्के बदलाव लाने हैं। जैसे रात में दूध पीने की आदत से गैस और नींद में दिक्कत हो सकती है। ऐसे में इसे सुबह ले पिएं। गुड़ खाने या बार-बार चाय पीने की आदत को थोड़ा सीमित करें। दूध, चीनी, और गुड़ को पूरी तरह बंद न करें, बस मात्रा पर ध्यान दें।
तीसरे 21 दिन: इमोशनल डिपेंडेंसी कम करें
अब आप अपने शरीर में बदलाव देखना शुरू कर देंगे। इस फेज में आपको स्मोकिंग, शराब, कैफीन या शुगर जैसी चीजों की इमोशनल डिपेंडेंसी को कम करना होता है। कोई सख्ती नहीं, बस समझदारी से धीरे-धीरे इन आदतों को सीमित करना है।
क्या होगा असर?
योगेश भाटेजा के मुताबिक, ये 63 दिन यानी 21-21-21 का रूटीन, आपको फिटनेस की तरफ बिना दर्द और सख्त डाइटिंग के ले जाता है। 42वें दिन तक आपको खुद में बदलाव दिखने लगेगा और आप और बेहतर दिखने की चाह में खुद आगे बढ़ेंगे। इस दौरान शरीर और दिमाग, दोनों बदलाव के लिए तैयार हो जाते हैं।