Yoga For Sharp Eyesight: आज के डिजिटल युग में बच्चों का अधिकांश समय स्क्रीन पर ही गुजरता है। चाहे वह ऑनलाइन पढ़ाई हो, वीडियो गेम्स खेलना हो, या फिर मनोरंजन करना हो। हालांकि यह सभी चीजें उनके लिए जरूरी हैं, लेकिन अधिक स्क्रीन टाइम उनकी आंखों पर दबाव डालता है, जिससे आंखें थकने, सूखने और दृष्टि कमजोर होने की समस्या बढ़ जाती है। ऐसे में बच्चों को आंखों की देखभाल के लिए योग को अपनी लाइफस्टाइल में शामिल करना बेहद फायदेमंद हो सकता है।
योग सिर्फ शरीर और मन के लिए फायदेमंद नहीं है, बल्कि यह आंखों की मांसपेशियों के विकास, एकाग्रता में सुधार और आंखों को आराम देने का भी एक शानदार तरीका है। आइए जानते हैं कुछ आसान योगासन जो बच्चों के लिए बेहद फायदेमंद हो सकते हैं:
1. पाल्मिंग
बच्चे अपनी हथेलियों को रगड़ कर गर्म करें और फिर उन्हें बंद आंखों पर बिना दबाव डाले रखें। यह आंखों की मांसपेशियों को आराम देता है और तनाव को दूर करता है। खासकर जब बच्चे कंप्यूटर या किताबों के सामने लंबे समय तक बैठें, तो यह बहुत फायदेमंद होता है।
2. आंखों का घुमाव
बच्चे अपनी आंखों को ऊपर-नीचे, बाएं-दाएं और गोल घुमा सकते हैं। यह अभ्यास आंखों की मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ाता है और आंखों की दृष्टि को बेहतर बनाता है।
3. त्राटक
एक मोमबत्ती जलाकर उसे आंखों के सामने रखें और आंखों को स्थिर करके जलती हुई लौ में देखें। यह आंखों की नसों को मजबूत करता है और एकाग्रता बढ़ाता है।
4. झपकने का व्यायाम
आंखों को 10-15 बार झपकाएं और फिर कुछ सेकंड के लिए आंखें बंद करें। यह अभ्यास आंखों को प्राकृतिक रूप से नम करता है और सूखने से बचाता है।
5. पास और दूर पर फोकस
एक उंगली या पेंसिल को 6 इंच की दूरी पर रखें और कुछ सेकंड तक इसे देखें, फिर दूर के किसी वस्तु को देखें। यह दृष्टि को संतुलित रखने में मदद करता है।
6. आंखों का दबाव और विश्राम
आंखों को कसकर 5 सेकंड के लिए बंद करें और फिर खोलें। यह अभ्यास आंखों के मसल्स को मजबूत करता है।
7. ब्राह्मरी
गहरी सांस लें और बुम्बल बी की तरह humming sound करें। यह अभ्यास मानसिक स्पष्टता और आंखों में आराम लाता है।