आज कल हड्डियों का दर्द आम हो गया है। एक ज़माने था जब एक उम्र के लोग ही इस समस्या का समना करते थे लेकिन ख़राब लाइफस्टाइल और डाइट के चलते, अब हर वर्ग के लोगौ में हड्डियों कि समस्या आम हो गई है। आज हम आपको इस दर्द से निजात के लिए कुछ ऐसे फ़ूड आइटम्स बताएंगे जिसे आप डाइट में ऐड करके अपनी तकलीफो से छुटकारा पा सकते है।
हड्डियों के लिए जरुरी, पोषक तत्त्व :
कैल्शियम ,प्रोटीन, मैग्नीशियम, पोटेशियम और विटामिन जैसे कई अन्य आवश्यक पोषक तत्व हमारे शरीर के लिए बहुत आवश्यक है क्योकि ये पोषक तत्त्व हड्डियों को मजबूत बनाते है। साथ ही ये तत्त्व हमारी ओवरआल हेल्थ के लिए बहुत जरूरी है । अब आप सोच रहे होंगे की ऐसे कोनसे फ़ूड आइटम को अपनी डेली डाइट में ऐड करे जिससे बॉडी को ये सारे पोषक तत्त्व मिल सके।
डाइट में ऐड करे ये फ़ूड आइटम :-
डेरी प्रोडक्ट का करे सेवन
दूध, दही और पनीर जैसे डेरी प्रोडक्ट्स में कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है । साथ ही पनीर और टोफू जैसी डेरी प्रोडक्ट्स प्रोटीन और कैल्शियम का अच्छा सोर्स है। अगर आपकी भी हड्डिया कमजोर हो गयी है तो डेरी प्रोडक्ट्स को अपनी डाइट में जरूर ऐड करे।
हरी पत्तेदार सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, ब्रोकली और बाकी सब्जियौ में कैल्शियम ,विटामिन K , मैग्नीशियम और पोटेशियम भरपूर मात्रा में होता हैं। इसलिए इनका सेवन करना हमारे लिए बहुत लाभदायक है।
फलों को करे अपनी डाइट में ऐड
फलो में विटामिन्स और मिनरल्स की भरपूर मात्रा होती है। ये विटामिन्स हड्डियों को मजबूत करते है।