Weight Loss Tips: आजकल वजन घटाने के लिए कई डाइट प्लान मौजूद हैं, लेकिन अधिकांश में भूखा रहना या क्रैश डाइट की सलाह दी जाती है। लेकिन क्या होता है अगर आप बिना भूखे रहे, बिना किसी जटिल डाइट प्लान के, सिर्फ सही तरीके से खाएं और थोड़ा वर्कआउट करें? फिटनेस कोच शुभ अग्रवाल ने 17 जुलाई को एक इंस्टाग्राम पोस्ट शेयर किया, जिसमें उन्होंने एक सरल, प्रभावी और समय बचाने वाला वजन घटाने का तरीका बताया है, जो सिर्फ 30 दिनों में 15 किलो तक वजन घटाने का दावा करता है।
कैसे काम करता है यह प्लान?
यह प्लान हाई-प्रोटीन, लो-कार्ब और 1200–1300 कैलोरी वाले आहार पर आधारित है। इसमें ‘दो बड़े भोजन, एक हल्का स्नैक और एक प्रोटीन ड्रिंक’ शामिल हैं। इस प्लान के साथ नियमित वॉक और HIIT वर्कआउट भी किया जाता है, ताकि वजन घटाने की प्रक्रिया तेज हो सके और शरीर स्वस्थ रहे। खास बात यह है कि इस डाइट प्लान में डिनर मिस नहीं करना है और रात 8 बजे के बाद खाना नहीं खाना है, ताकि अच्छी नींद आए और भूख पर नियंत्रण रहे।
दिन की शुरुआत:
कोच शुभ अग्रवाल के अनुसार, दिन की शुरुआत 7–8 बजे गर्म लेमन पानी पीकर करें। इसमें पिंक सोडियम भी डालें, जो डाइजेशन को तेज करता है और शरीर को डिटॉक्सिफाई करता है। इसके बाद 30-40 मिनट तेज वॉक करें (या 6,000 कदम चलें), ताकि फैट बर्निंग बढ़े और शरीर को पूरे दिन की ऊर्जा मिले।
भोजन की स्ट्रक्चर:
ब्रेकफास्ट में 3 उबले अंडे या 100 ग्राम पनीर भुर्जी, ब्लैक कॉफी या ग्रीन टी और बादाम व अखरोट शामिल करें। लंच में चावल या रोटी, दाल या पनीर/टोफू, सब्ज़ी और दही/छाछ लें। दिन में एक हल्का स्नैक और एक प्रोटीन ड्रिंक भी लिया जा सकता है।
वर्कआउट:
अगर जिम जाने का समय नहीं है, तो 12,000 कदम चलने की कोशिश करें। सीढ़ियाँ चढ़ें, कॉल पर चलते रहें और खाना खाने के बाद 5-10 मिनट की वॉक करें। इसके अलावा, सप्ताह में तीन दिन 15 मिनट का HIIT वर्कआउट करें, जिसमें जम्पिंग जैक्स, स्क्वाट्स, पुश-अप्स, हाई नीज़ और प्लैंक शामिल हैं।
आहार संबंधी नियम:
इस प्लान में कुछ जरूरी नियम भी दिए गए हैं:
चाय/कॉफी में शुगर बिल्कुल न डालें।
पैक्ड या फ्राइड फूड से बचें।
रात 8 बजे के बाद खाना बंद कर दें।
सिर्फ तब खाएं जब आपको सचमुच भूख हो।
नींद और रिकवरी:
शुभ अग्रवाल के अनुसार, 7+ घंटे की गहरी नींद जरूरी है। इससे शरीर का कोर्टिसोल (तनाव हॉर्मोन) कंट्रोल में रहता है और भूख हार्मोन भी बैलेंस रहते हैं, जिससे वजन घटाना और मसल्स बनाना आसान होता है।
क्यों है यह प्लान स्मार्ट और सस्टेनेबल?
यह प्लान क्रैश डाइट्स से अलग है क्योंकि इसमें अत्यधिक कैलोरी कट करने या भूखा रखने की कोई बात नहीं है। यह एक स्वस्थ और संतुलित आहार, सही मात्रा में प्रोटीन और वर्कआउट का मिश्रण है। इस प्लान के जरिए आप बिना किसी जटिल डाइट के, सामान्य जीवनशैली के साथ फिटनेस हासिल कर सकते हैं।