Breast Feeding Tips: विश्व स्तनपान सप्ताह हर साल अगस्त के पहले हफ्ते में मनाया जाता है। इसका मकसद माताओं और समाज को स्तनपान के महत्व के बारे में जागरूक करना है। शिशु के पहले छह महीने तक सिर्फ मां का दूध ही सबसे संपूर्ण आहार माना जाता है। यह न केवल बीमारियों से बचाता है, बल्कि बच्चे के मानसिक और शारीरिक विकास में भी मदद करता है।
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में खासकर कामकाजी महिलाओं के लिए स्तनपान को बनाए रखना एक चुनौती बन गया है। लेकिन अगर मां का खानपान सही हो, तो ब्रेस्ट मिल्क की मात्रा और गुणवत्ता दोनों बेहतर हो सकती हैं। आयुर्वेद और विज्ञान में कई ऐसे खाद्य पदार्थ बताए गए हैं जो स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए बेहद फायदेमंद हैं।
1. मेथी दाना:
यह दूध बढ़ाने में सबसे असरदार माना गया है। रातभर भिगोकर सुबह गुनगुने पानी के साथ लें या चाय में डालें। यह हार्मोन को संतुलित करता है।
2. ड्राई फ्रूट्स:
बादाम, अखरोट, काजू और पिस्ता जैसे मेवे न सिर्फ एनर्जी देते हैं, बल्कि हार्मोन बैलेंस करके दूध को भी बढ़ाते हैं।
3. हरी पत्तेदार सब्जियां:
पालक, मेथी, सरसों का साग, लौकी जैसी सब्जियां आयरन, कैल्शियम और फाइबर से भरपूर होती हैं, जो मां और बच्चे दोनों के लिए जरूरी हैं।
4. सौंफ:
सौंफ का पानी या चाय दूध बढ़ाने के लिए बेहद असरदार है।
5. जीरा:
डिलीवरी के बाद की थकान कम करता है और दूध बढ़ाता है। जीरे का पानी दिन में दो बार पिएं।
6. शतावरी:
यह एक आयुर्वेदिक जड़ी-बूटी है जो ब्रेस्ट मिल्क प्रोडक्शन को तेज करती है। डॉक्टर की सलाह से लें।
7. तिल:
तिल से बने लड्डू या सब्जी में तड़का लगाकर तिल खाने से दूध की मात्रा बढ़ती है।
8. अलसी के बीज:
ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर अलसी मां और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद है। सूखा भूनकर खाएं।