फिट रहने के लिए लोग तरह-तरह के तरीके अपनाते हैं। जहां कुछ लोग रोजाना 10 हज़ार कदम चलने को जरूरी मानते हैं, तो वहीं कुछ का कहना है कि ब्रिस्क वॉक यानी तेज़ कदमों से चलना ज़्यादा लाभकारी होता है। लेकिन हाल ही में वॉकिंग बैक्वर्ड या रिवर्स वॉकिंग का नाम तेजी से चर्चा में है।
इसमें व्यक्ति आगे की बजाय पीछे की ओर चलने का अभ्यास करता है। विशेषज्ञों के अनुसार, यह तरीका न सिर्फ शरीर बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी कई तरह से लाभकारी हो सकता है।
नॉर्मल वॉक से कैसे अलग है रिवर्स वॉकिंग?
आमतौर पर हम चलते समय आगे की ओर ध्यान नहीं देते और कदम अपने आप बढ़ते रहते हैं। लेकिन जब आप पीछे की ओर चलते हैं, तो शरीर की कई निष्क्रिय मांसपेशियां सक्रिय होती हैं। इससे पैरों की ताकत और सहनशक्ति बढ़ती है। वहीं, यह अभ्यास आपके एरोबिक क्षमता यानी सांस और दिल की कार्यक्षमता को भी बेहतर बनाने में मदद करता है।
शरीर को होने वाले फायदे
हेल्थलाइन की एक रिपोर्ट के अनुसार, वॉकिंग बैक्वर्ड करने से पैरों की कम इस्तेमाल होने वाली मांसपेशियों में ताकत आती है। साथ ही,
- चलने की तकनीक में सुधार होता है,
- कैलोरी बर्न और वजन नियंत्रित करने में मदद मिलती है,
- हड्डियां और मांसपेशियां मजबूत होती हैं,
- मेटाबॉलिज्म और ऊर्जा का स्तर बढ़ता है।
- यह अभ्यास बैलेंस बनाने में भी सहायक होता है। नियमित रूप से उल्टा चलने से शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी यानी लचीलापन भी बढ़ता है।
मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभकारी
सिर्फ शारीरिक ही नहीं, मानसिक रूप से भी रिवर्स वॉकिंग फायदेमंद साबित हो सकती है। जब आप पीछे की ओर चलते हैं, तो दिमाग लगातार अनुमान लगाने और सतर्क रहने की कोशिश करता है। यह प्रक्रिया आपकी सोचने की क्षमता और निर्णय लेने की स्किल को मजबूत करती है। साथ ही,
- इंद्रियां अधिक सक्रिय होती हैं,
- दृष्टि (विजन) में सुधार होता है,
- नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है,
- तनाव कम होता है और मूड अच्छा रहता है।
सुरक्षित तरीके से कैसे करें वॉकिंग बैक्वर्ड?
- पीछे की ओर चलना सामान्य वॉक की तुलना में अधिक सतर्कता मांगता है। इसलिए इसे हमेशा सुरक्षित वातावरण में करना चाहिए।
- शुरुआत घर के हॉल, गार्डन या पार्क के ट्रैक से करें।
- आसपास ऐसी कोई चीज़ न हो जिससे टकराने या गिरने का खतरा हो।
- शुरुआती दिनों में किसी साथी के साथ प्रैक्टिस करना बेहतर है।
- यदि आप रिवर्स जॉगिंग करना चाहते हैं, तो इंडोर या ट्रेडमिल पर करना अधिक सुरक्षित माना जाता है।