ख़राब लाइफस्टाइल और पुअर डाइट की वजह से हार्ट रोग का खतरा लगातार बढ़ता जा रहा है। पिछले कुछ सालो में युवाओ मे हार्ट अटैक का खतरा बड़ा है। एक रिपोर्ट के अनुसार 2020 में भारत में लगभग 29,000 लोगो ने हार्ट अटक से अपनी जान गवा दी। अगर आप भी हार्ट हेल्थ का ध्यान रखना चाहते है तो आज हम आपको बताएंगे कुछ ऐसे फूड्स के बारे में जिन्हे अपनी डाइट में ऐड करने से आप हार्ट का ध्यान रख सकते है।
केवल डाइट में बदलाव करने से कुछ नहीं होगा ।आपको अपनी हेबिट में भी बदलाव लाने होंगे तभी आप पुरी तरह से हेल्थी रह पाएंगे। रोजमर्रा के जीवन में एक्ससरसाइज करे, स्ट्रेस कम ले , साथ ही 7 से 9 घंटे की नींद जरूर ले ये आपके हार्ट को स्ट्रांग बनाएगा और ओवरआल शरीर का ध्यान रखेगा।
अगर आप भी डायबिटीज, हाई ब्लडप्रेशर और हाई कोलेस्ट्रॉल जैसी समस्याओ का सामना कर रहे है तो आपको अपने खानपान में जरूर बदलाओ कर लेना चाहिए। जिससे आप हेल्थी रह सकें। आइये जानते है कोनसे है वो सुपरफूड जो आपको देंगे कई समस्याओ से छुटकारा :
- फल और सब्जियां खाए : ज्यादा से ज्यादा हरे पत्तेदार सब्जियो, जैसे -पालक, केल, कोलार्ड ग्रीन्स को अपनी डाइट में ऐड करे । इनमे कई विटामिन्स , मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट मौजूद होते है जो हार्ट का तो ध्यान रखते ही है साथ ये आपकी ओवरऑल हेल्थ को इंप्रूव करते है।
- बेरीज : अपनी डाइट में ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, जामुन जैसे फलो को जरूर शामिल करे क्योकि इनमे एंटीऑक्सिडेंट्स भरपूर मात्रा में होता है। जो दिल का ध्यान रखता है। साथ ही बेरीज शरीर में तनाव और सूजन को कम करता है। जिससे हार्ट अटैक का खतरा कम हो जाता है।
- साबुत अनाज : रोजमर्रा की डाइट में दलिया, ब्राउन राइस, क्विनोआ और साबुत अनाज को जरूर शामिल करे इनमे फाइबर होता है, जो कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करता है।