आजकल जैसे ही सुबह आंखें खुलती हैं, सबसे पहले हाथ मोबाइल की तरफ बढ़ता है। अलार्म बंद करने के बहाने से लेकर नोटिफिकेशन चेक करने तक, यह आदत धीरे-धीरे हमारी सेहत पर बुरा असर डाल रही है। कई न्यूट्रिशनिस्ट का मानना है कि सुबह उठते ही फोन देखने की यह आदत आंखों की रोशनी से लेकर रीढ़ की हड्डी तक को नुकसान पहुंचा सकती है।
सुबह उठते ही फोन देखना क्यों है खतरनाक?
सुबह-सुबह जब हमारी आंखें पूरी तरह खुली भी नहीं होतीं, तभी हम स्क्रीन की तेज रोशनी में झांकने लगते हैं। इससे आंखों की मांसपेशियों पर जोर पड़ता है और धीरे-धीरे उनकी ताकत कम होने लगती है। यही नहीं, सिर झुकाकर मोबाइल देखने से गर्दन में अकड़न और दर्द की समस्या भी शुरू हो जाती है।
पूरे दिन लैपटॉप और मोबाइल पर काम करने के नुकसान
- गर्दन में दर्द: लगातार सिर झुकाकर बैठने से गर्दन की मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं। इससे न सिर्फ दर्द होता है बल्कि रीढ़ की हड्डी भी प्रभावित होती है।
- कमजोर आंखें: लंबे समय तक स्क्रीन देखने से आंखों की मसल्स सिकुड़ने लगती हैं, जिससे धुंधला दिखने, जलन और दर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
- सिरदर्द: एक ही पोजिशन में बैठे रहना सिरदर्द का कारण बनता है क्योंकि इससे रक्त प्रवाह प्रभावित होता है।
- कंधों में जकड़न: बिना हिले-डुले बैठने से कंधों और पीठ में दर्द की समस्या बढ़ जाती है।
कैसे पाएं राहत? आसान उपाय अपनाएं
1. स्ट्रेचिंग ज़रूरी है
हर एक घंटे में कुछ मिनट के लिए गर्दन और हाथों की हल्की स्ट्रेचिंग जरूर करें। इससे मांसपेशियों में जकड़न नहीं आती और दर्द बढ़ने की संभावना भी कम हो जाती है।
2. बैग को सही तरीके से उठाएं
कभी भी बैग एक ही कंधे पर न टांगे। कोशिश करें कि बैग दोनों कंधों पर बारी-बारी से रखें ताकि किसी एक तरफ अधिक दबाव न पड़े।
3. डाइट में कैल्शियम को करें शामिल
अगर दूध सूट करता है, तो डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन ज़रूर करें। इससे हड्डियों को मजबूती मिलती है और दर्द कम होता है।
4. विटामिन D लें : धूप है सबसे अच्छा उपाय
हर दिन सुबह की धूप में कुछ देर बैठें। इससे शरीर को नेचुरल विटामिन D मिलता है जो हड्डियों के लिए बेहद जरूरी है।
आदत बदलें, सेहत संवारें
अगर आप चाहते हैं कि आंखें तेज रहें, गर्दन मजबूत रहे और रीढ़ की हड्डी ठीक तरह से काम करे, तो सबसे पहले सुबह उठते ही फोन देखने की आदत को कहें अलविदा। कुछ दिन में ही फर्क साफ नजर आएगा और आप खुद को ज्यादा एनर्जेटिक और हेल्दी महसूस करेंगे।