हमारे देश में ऑइली फूड खाने का चैलेंज काफी ज्यादा है। लोगों को अक्सर समोसे, फ्रेंच फ्राइज़, हलवा और पूरी समेत ऐसी चीजें खाने का बेहद शौक है।जिसके कारण धीरे-धीरे खून में बैड कोलेस्ट्रॉल जमा होने लगता है। एलडीएल की बढ़ती मात्रा से हाथ तक खून की सप्लाई में दिक्कतें आने लगती है। इस ब्लॉकेज की वजह से ब्लड प्रेशर बढ़ने लगता है जो आगे चलकर हार्ट अटैक जैसी गंभीर बीमारियों की वजह बन जाता है। अगर आप अपने घर में रहकर ही कुछ खास बातों का ध्यान रखेंगे तो हाई बीपी की शिकायत दूर हो जाएगी।
हाई बीपी से बचने ने लिए करें ये काम:
1. टेंशन कम करें
आजकल वर्क प्रेशर और घर परिवारिक जिम्मेदारियों के चलते टेंशन और स्ट्रेस जैसी समस्याएं होना आम बात है। जिससे ब्लड प्रेशर का बढ़ना जायज है। इसलिए छोटी-छोटी परेशानियों को लेकर अपने दिमाग पर जोर न डालें।
2. नमक कम खाएं
नमक के बिना किसी भी खाने का स्वाद बिगड़ सकता है। लेकिन इसका ज्यादा सेवन करना सेहत के लिए अच्छा नहीं माना जाता। हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक 1 दिन में 50 ग्राम से ज्यादा नमक नहीं खाना चाहिए। नमक में मौजूद सोडियम के कारण ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। कुछ लोगों को खाने के ऊपर नमक डालने की आदत होती है। जिसे आज ही बंद कर दे।
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3. चाय कॉफी कम पिएं
भारतीय हर घर में चाय पीना आम बात है। अक्सर लोग सुबह और शाम को चाय पीते हैं। लेकिन ज्यादा चाय या कॉफी पीना सेहत के लिए अच्छा नहीं है। क्योंकि इनमें कैफीन की मात्रा ज्यादा होती है। जो हाई ब्लड प्रेशर को दावत देती है। इसलिए चाय या कॉफी सीमित मात्रा में ही पिए या इससे पूरी तरह दूरी बना लें।
4. ज्यादा से ज्यादा फिजिकल एक्टिविटीज करें
अगर आप अपने डेली रूटीन में वर्कआउट नहीं कर पाते हैं तो ब्लड प्रेशर जैसी परेशानियां आना तय है। इसके लिए आप घर में ही हेवी वर्क कर सकते हैं। इसके लिए आप लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें, भरी बाल्टी उठाएं, रस्सी कूदें,घर की छत पर टहले ऐसा करने से कोलेस्ट्रॉल और बीपी बैलेंस में रहता है।