आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और गलत खान-पान की आदतों ने लोगों को कई बीमारियों का शिकार बना दिया है। इन्हीं में से एक बीमारी है डायबिटीज, जो तेजी से फैल रही है। लेकिन अच्छी बात ये है कि आयुर्वेद और योग की मदद से डायबिटीज को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है। महर्षि आयुर्वेद अस्पताल के डायरेक्टर लक्ष्मण श्रीवास्तव के अनुसार, अगर कुछ खास योगासन रोजाना किए जाएं, तो ब्लड शुगर लेवल को नेचुरल तरीके से कंट्रोल किया जा सकता है।
धनुरासन (Dhanurasana) – शुगर कंट्रोल करने का कारगर योग
धनुरासन का नाम संस्कृत के शब्द ‘धनुष’ (bow) से लिया गया है। इस योग में शरीर धनुष की तरह दिखाई देता है। इस आसन को करने से पेट की मांसपेशियां खिंचती हैं और पैंक्रियाज (अग्न्याशय) पर सकारात्मक असर पड़ता है। इससे इंसुलिन हार्मोन का उत्पादन बेहतर होता है, जो डायबिटीज कंट्रोल करने में मदद करता है।
कैसे करें धनुरासन:
पेट के बल लेट जाएं।
घुटनों को मोड़कर हाथों से टखनों को पकड़ें।
सांस भरते हुए शरीर को ऊपर उठाएं, ताकि पेट से शरीर का भार टिके।
इस स्थिति में 15-20 सेकेंड तक रहें और फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में लौटें।
ध्यान रखें: शुरुआत में इसे योग प्रशिक्षक की निगरानी में करें।
मंडूकासन (Mandukasana) – अग्न्याशय को सक्रिय करने वाला योग
मंडूकासन को ‘फ्रॉग पोज’ भी कहा जाता है, क्योंकि इस योग में शरीर में मेंढक जैसी आकृति बनती है। इस योग से पेट के अंग, खासकर पैंक्रियाज पर दबाव पड़ता है, जिससे यह अधिक सक्रिय होकर इंसुलिन का उत्पादन बढ़ाता है। इससे शुगर लेवल अपने आप नियंत्रित होने लगता है।
कैसे करें मंडूकासन:
वज्रासन की स्थिति में बैठ जाएं।
दोनों हाथों को मुठ्ठी बनाएं और नाभि के पास रखें।
सांस छोड़ते हुए ऊपर की ओर झुकें और नाभि पर हल्का दबाव डालें।
कुछ सेकेंड इसी मुद्रा में रुकें, फिर धीरे-धीरे वापस आएं।
इस योग को रोजाना दो से तीन बार किया जा सकता है।