आज की बिजी लाइफस्टाइल की वजह से हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या तेजी से बढ़ती जा रही है। हालांकि इस समस्या को हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज अपनाकर भी बचा जा सकता है। बता दे कि हमारे शरीर में दो प्रकार के कोलेस्ट्रॉल होते है एक गुड कोलेस्ट्रॉल HDL और बैड कोलेस्ट्रॉल LDL। बैड कोलेस्ट्रॉल धमनियों में जमा होकर हृदय रोग और हाई ब्लड प्रेशर जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ा सकता है।
अक्सर लोग सुबह के नाश्ते में छोले-भटूरे, आलू-पूरी ,कुकीज़, बटर टोस्ट या पैक्ड सीरियल्स जैसे हाई शुगर और प्रोसेस्ड फूड खाते है।ये फ़ूड आइटमस कोलेस्ट्रॉल का खतरा भी बड़ा सकती है।साथ ही ये मोटापा और अन्य बीमारियों को भी न्योता देता हैं। यदि आपको डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर या कोलेस्ट्रॉल जैसी गंभीर समस्या है तो ऐसे फ़ूड आइटम से दूर रहे है।
हेल्दी ब्रेकफास्ट कर सकता है कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल
अगर आप अपना कोलेस्ट्रॉल लेवल नियंत्रण करना चाहते है,साथ ही अपनी हार्ट को दुरस्त करना चाहते है। तो सुबह नाश्ते में हेल्दी फूड् आइटम को शामिल करें:
ओटमील – ओट्स में भरपूर मात्रा में सॉल्युबल फाइबर होता है जो बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। इसमें फ्रूट्स ऐड करके इसका पोषण बढ़ाया जा सकता है। यह पाचन क्रिया को भी बेहतर बनाता है।
एवोकाडो – एवोकाडो में मौजूद मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने और बैड कोलेस्ट्रॉल कम करने में सहायक होते हैं। सुबह के समय इसे टोस्ट के रूप में भी खाया जा सकता है ।
बेरीज – स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी जैसी बेरीज में एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर भरपूर मात्रा मे होता हैं। ये कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करती हैं और इम्यून सिस्टम को भी मजबूत बनाती हैं। आप इनकी स्मूदी बनाकर भी ब्रेकफास्ट में शामिल कर सकते हैं।