जानिये क्या बदलाव करने की है जरुरत
डिप्रेशन एक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करती है। जबकि दवा और उपचार अक्सर अवसाद के इलाज के लिए आवश्यक होते हैं, जीवनशैली में कई बदलाव भी होते हैं जो लक्षणों को प्रबंधित करने और समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
डिप्रेशन को दूर रखने के लिए व्यायाम, एक स्वस्थ आहार, पर्याप्त नींद लेना, दिमागीपन का अभ्यास करना, सामाजिकता, और बहुत कुछ सहित कुछ बदलावों को शामिल करें। इन आदतों को दैनिक जीवन में शामिल करके, अवसादग्रस्त व्यक्ति अपने स्वयं के मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और अधिक संतुलित जीवन प्राप्त करने की दिशा में काम कर सकते हैं।
यहाँ जानिये डिप्रेशन को रोकने के छह आसान तरीके:
नियमित रूप से व्यायाम करें
अध्ययन बताते हैं कि नियमित व्यायाम से मूड में सुधार होता है और अवसाद के लक्षण कम होते हैं। व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है, जो मस्तिष्क में प्राकृतिक मूड-बूस्टिंग रसायन होते हैं। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करने का प्रयास करें, जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना या तैरना।
पर्याप्त नींद
नींद शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आप हर रात पर्याप्त नींद ले रहे हैं। विशेषज्ञ स्वस्थ रहने के लिए कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद लेने की सलाह देते हैं। सोने से पहले स्क्रीन और उत्तेजक गतिविधियों से बचें और अपने बेडरूम में एक शांत और आरामदेह वातावरण बनाएं।
स्वस्थ आहार लें
एक स्वस्थ आहार ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है और मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है। ऐसा आहार खाने की कोशिश करें जो फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर हो। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शर्करा युक्त पेय से बचें, जो थकान और मिजाज की भावनाओं में योगदान कर सकते हैं।
शराब और कैफीन का सेवन सीमित करें
शराब और कैफीन दोनों ही अवसाद के लक्षणों को खराब कर सकते हैं और स्थिति को प्रबंधित करना कठिन बना सकते हैं। इन पदार्थों की खपत को सीमित करें और उन्हें हर्बल चाय, हरी चाय या पानी जैसे स्वस्थ विकल्पों के साथ बदलने का प्रयास करें।
विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें
ध्यान और गहरी सांस लेना कुछ विश्राम तकनीकें हैं जो तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं। ध्यान और योग आसनों का नियमित अभ्यास मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को बढ़ावा दे सकता है। आपको इन तकनीकों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए, भले ही यह दिन में कुछ मिनटों के लिए ही क्यों न हो।
एक सामाजिक संबंध बनाएँ
परिवार, दोस्तों और समुदाय के सदस्यों के साथ मजबूत संबंध बनाने का प्रयास करें। एक सहायता समूह में शामिल हों, अपने समुदाय में स्वयंसेवक बनें और सामाजिक गतिविधियों में नियमित रूप से भाग लें। अपनी समस्याओं को दूसरों के साथ साझा करने से आपको आवश्यक मदद मिल सकती है और इससे तनाव भी कम होगा। आप साथियों, दोस्तों और समुदाय के सदस्यों के साथ बातचीत करके जीवन में विभिन्न समस्याओं से निपटने के लिए दूसरों के अनुभव से भी सीख सकते हैं।