Morning Routine Tips: सुबह की शुरुआत जैसी होती है, वैसा ही अक्सर हमारा पूरा दिन गुजरता है। अगर आप दिनभर ऊर्जा, मोटिवेशन और फोकस की कमी महसूस करते हैं, तो कुछ सुबह की आदतों को अपनाकर इसमें बड़ा बदलाव ला सकते हैं। यहाँ कुछ छोटे लेकिन असरदार बदलाव दिए जा रहे हैं, जो आपकी सुबह को पॉजिटिव और एनर्जेटिक बना सकते हैं:
1. अलार्म के साथ snooze मत करें
• बार-बार स्नूज़ करने से शरीर और दिमाग और भी सुस्त हो जाता है।
• कोशिश करें कि अलार्म बजते ही उठ जाएं।
2. उठते ही मोबाइल न देखें
• सुबह-सुबह सोशल मीडिया या न्यूज देखने से नेगेटिविटी और comparison की भावना बढ़ सकती है।
• बजाय इसके, खुद को कुछ मिनट शांत रहने दें।
3. गुनगुना पानी पिएं
• एक गिलास गुनगुना पानी शरीर को हाइड्रेट करता है और मेटाबॉलिज़्म को एक्टिव करता है।
4. सूर्य की रोशनी लें
• सुबह-सुबह थोड़ी धूप लेने से शरीर में सेरोटोनिन (हैप्पी हार्मोन) रिलीज़ होता है।
• यह मूड और एनर्जी दोनों को बेहतर बनाता है।
5. हल्का व्यायाम या योग करें
• 15-20 मिनट का वॉक, स्ट्रेचिंग या प्राणायाम पूरे दिन के लिए ऊर्जा देता है।
6. ध्यान (Meditation) करें
• सिर्फ़ 5-10 मिनट का मेडिटेशन तनाव को कम करता है और फोकस बढ़ाता है।
7. To-do लिस्ट बनाएं या Journaling करें
• दिन की शुरुआत में अगर आप अपने टारगेट लिखते हैं, तो दिनभर की दिशा तय हो जाती है।
8. पौष्टिक नाश्ता लें
• प्रोटीन और फाइबर युक्त ब्रेकफास्ट आपकी एनर्जी को बनाए रखता है और मानसिक स्पष्टता बढ़ाता है।