कंप्यूटर, स्मार्टफोन, और टैबलेट पर लंबे समय तक देखने से आंखों की मांसपेशियों पर दबाव बढ़ता है और सूजन हो सकती है। सही मात्रा में नींद न मिलने से आंखों की मांसपेशियां ठीक से आराम नहीं कर पातीं, जिससे थकान होती है। कम आंसू उत्पादन या सूखा वातावरण में रहने से आंखों में जलन और थकान हो सकती है।
अत्यधिक उजाले या बहुत कम रोशनी में काम करने से आंखों पर दबाव पड़ता है। मानसिक तनाव और चिंता भी आंखों की थकान को बढ़ा सकते हैं। 6. विटामिन और पोषक तत्वों की कमी से भी आंखों की थकान हो सकती है। आंखों की थकान दूर करने के लिए निम्नलिखित 10 सरल उपाय प्रभावी हो सकते हैं:
1. आंखों को आराम दें: नियमित अंतराल पर आंखों को आराम देने के लिए कुछ मिनटों के लिए बंद करें।
2. आंवला या ककड़ी के टुकड़े: ठंडे आंवला या ककड़ी के टुकड़े आंखों पर रखें। ये आंखों की सूजन और थकान को कम करने में मदद करते हैं।
3. ठंडे पानी से धोना: आंखों को ठंडे पानी से धोएं। यह ताजगी प्रदान करता है और थकान दूर करता है।
4. आंखों की मालिश: आंखों के चारों ओर हल्की मालिश करें। यह रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है और आराम पहुंचाता है।
5. आंखों की एक्सरसाइज: आंखों को चारों ओर घुमाएँ और ज़ूम इन और आउट करने के अभ्यास करें। यह आंखों की मांसपेशियों को आराम देता है।
6. नींद की गुणवत्ता: पर्याप्त नींद लें। सही मात्रा में नींद आंखों की थकान को दूर करने में महत्वपूर्ण होती है।
7. पानी पीना: उचित मात्रा में पानी पीना आवश्यक है। यह शरीर और आंखों को हाइड्रेटेड रखता है।
8. कमरा हवादार रखें: काम करने के दौरान कमरे में अच्छी वेंटिलेशन और ब्रेक लें।
9. स्क्रीन टाइम को सीमित करें: लंबे समय तक स्क्रीन पर काम करने से बचें। 20-20-20 नियम का पालन करें – हर 20 मिनट में 20 फीट दूर देखना।
10. आहार में सुधार: विटामिन A, C और E युक्त खाद्य पदार्थ जैसे गाजर, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, और नट्स का सेवन करें।
इन उपायों को अपनाकर आप आंखों की थकान को कम कर सकते हैं और आंखों को ताजगी महसूस करा सकते हैं।