वॉकिंग और जॉगिंग को हेल्दी रहने का सबसे आसान तरीका माना जाता है, लेकिन क्या आपने कभी नंगे पैर चलने के फायदों के बारे में सोचा है? जी हां, बिना जूते-चप्पल के जमीन या घास पर चलना न सिर्फ शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, बल्कि मानसिक स्थिति को भी संतुलित करता है। इसे अंग्रेज़ी में Barefoot Walking या Grounding कहा जाता है।
विशेष रूप से डायबिटीज़ के रोगियों को सुबह-सुबह हरी घास पर नंगे पैर चलने की सलाह दी जाती है। आइए जानते हैं कि रोजाना 30 मिनट नंगे पैर चलने से शरीर को कौन-कौन से लाभ मिलते हैं।
रिसर्च क्या कहती है?
नंगे पैर धरती पर चलने को वैज्ञानिक भाषा में ग्राउंडिंग या अर्थिंग कहा जाता है। Journal of Inflammation में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जब इंसान का शरीर सीधे धरती के संपर्क में आता है, तो धरती से मिलने वाले इलेक्ट्रॉन्स शरीर में एंटीऑक्सीडेंट की तरह कार्य करते हैं। इससे सूजन (Inflammation), सेल डैमेज और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस जैसे नुकसान कम होते हैं। ये इलेक्ट्रॉन्स शरीर में मौजूद हानिकारक तत्वों को निष्क्रिय कर हेल्थ को बेहतर बनाते हैं।
नींद और मूड को करता है बेहतर
धरती की सतह से निकलने वाली नैचुरल एनर्जी शरीर में मेलाटोनिन और सेरोटोनिन जैसे हार्मोन का संतुलन बनाए रखने में मदद करती है। मेलाटोनिन नींद के चक्र को नियंत्रित करता है जबकि सेरोटोनिन मूड को स्थिर रखने में सहायक होता है। अगर आप हर दिन 30 मिनट नंगे पैर चलते हैं तो मानसिक शांति मिलती है, नींद गहरी होती है और दिनभर मूड फ्रेश बना रहता है।
तनाव और चिंता को करता है दूर
नंगे पैर चलने का एक और बड़ा लाभ यह है कि यह मानसिक तनाव और एंग्जायटी को कम करता है। जब आप जमीन पर सीधे पैर रखते हैं, तो शरीर में जमा हुआ इलेक्ट्रोमैग्नेटिक चार्ज डिस्चार्ज हो जाता है। इससे तनाव से जुड़ा हार्मोन कॉर्टिसोल का स्तर कम होता है, जिससे मन शांत रहता है और मानसिक थकान से राहत मिलती है।
शरीर को बनाता है ज्यादा लचीला
जूते पहनने से पैरों की प्राकृतिक मूवमेंट बाधित होती है, जिससे मांसपेशियों और लिगामेंट्स की लचीलापन कम हो जाती है। जबकि नंगे पैर चलने पर एड़ी, पंजों और टखनों की मांसपेशियां सक्रिय रहती हैं। इससे मांसपेशियों की जकड़न, जोड़ों का दर्द और अकड़न दूर होती है। नियमित रूप से नंगे पैर चलने से शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी में सुधार होता है।
दिल की सेहत और रक्त प्रवाह में सुधार
नंगे पैर चलने से पैरों की त्वचा और जमीन के बीच सीधा संपर्क बनता है, जिससे रक्त संचार बेहतर होता है। इससे दिल को ब्लड पंप करने में आसानी होती है और ब्लड प्रेशर भी नियंत्रित रहता है। पैरों की नसों में ऑक्सीजन का प्रवाह भी बेहतर होता है, जो हृदय को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है।