Women Anemia Symptoms: भारत में महिलाओं के बीच खून की कमी यानी एनीमिया एक बहुत आम समस्या है। खासकर किशोरियों और प्रजनन उम्र की महिलाओं में यह और भी ज्यादा देखने को मिलती है। नेशनल फैमिली हेल्थ सर्वे की रिपोर्ट बताती है कि 15 से 19 साल की करीब 60% लड़कियों में खून की कमी पाई जाती है। शुरुआती दौर में इस कमी का असर हल्का चक्कर आना, थकान या कमजोरी के रूप में दिखाई देता है, लेकिन अगर समय पर ध्यान न दिया जाए तो यह गंभीर स्थिति ले सकती है।
महिलाएं अपनी सेहत पर ध्यान क्यों नहीं दे पातीं?
अक्सर महिलाओं की दिनचर्या इतनी व्यस्त होती है कि वे अपनी सेहत को प्राथमिकता ही नहीं दे पातीं। घर की जिम्मेदारियां हों या बाहर का काम, खुद पर ध्यान देना कहीं पीछे छूट जाता है। सही खानपान न करना, पोषण से भरपूर आहार को नजरअंदाज करना और समय-समय पर हेल्थ चेकअप न कराना। ये सब कारण मिलकर एनीमिया की समस्या को बढ़ा देते हैं।
खून की कमी कैसे होती है?
हमारे शरीर में लाल रक्त कोशिकाएं (Red Blood Cells) ऑक्सीजन पहुंचाने का काम करती हैं। जब ये कोशिकाएं पर्याप्त मात्रा में नहीं बन पातीं, तो शरीर में खून की कमी यानी एनीमिया शुरू हो जाता है। इसका सीधा असर शरीर की कार्यक्षमता पर पड़ता है और धीरे-धीरे व्यक्ति को थकान, कमजोरी और पीला पड़ता चेहरा जैसी समस्याएं घेर लेती हैं।
गर्भवती महिलाओं पर एनीमिया का असर
भारत में लगभग 53% गर्भवती महिलाएं एनीमिया से जूझ रही हैं। पीरियड्स के दौरान शरीर से खून का एक निश्चित हिस्सा निकल जाता है और अगर उस दौरान डाइट में आयरन और फोलिक एसिड की कमी हो, तो धीरे-धीरे खून बनना कम हो जाता है। गर्भावस्था में तो महिला को खुद के साथ बच्चे के लिए भी खून बनाना पड़ता है, ऐसे में पोषण की कमी और ज्यादा गंभीर हो जाती है।
इसका असर केवल मां पर ही नहीं, बल्कि बच्चे के स्वास्थ्य पर भी पड़ता है। यही कारण है कि गर्भावस्था के दौरान डॉक्टर महिलाएं को आयरन और फोलिक एसिड की गोलियां लेने की सलाह देते हैं।
एनीमिया के लक्षण
- बार-बार थकान महसूस होना
- चेहरे और होंठों का पीला पड़ना
- हल्का चक्कर आना
- सिरदर्द बने रहना
- सांस फूलना या कमजोरी रहना
अगर ये लक्षण लंबे समय तक बने रहें, तो तुरंत जांच करानी चाहिए।
खून की कमी दूर करने के उपाय
1. आयरन युक्त आहार लें
महिलाओं में खून की कमी का सबसे बड़ा कारण आयरन की कमी है। 18 से 50 साल की महिलाओं को रोजाना लगभग 19 mg आयरन की जरूरत होती है। इसके लिए अपने भोजन में पालक, चुकंदर, टोफू, अनार, सेब, खजूर, किशमिश, आंवला, अंडा और गुड़ को शामिल करें।
2. विटामिन A और C का सेवन
आयरन के बेहतर अवशोषण के लिए शरीर को विटामिन A और C भी चाहिए। संतरा, नींबू, पपीता, स्ट्रॉबेरी, शिमला मिर्च और माल्टा जैसी चीजें खून की कमी दूर करने में मदद करती हैं।
3. फोलिक एसिड को डाइट में शामिल करें
फोलिक एसिड की कमी होने पर शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं (Red Blood Cells) का निर्माण धीमा पड़ जाता है। इसकी पूर्ति के लिए आहार में हरी पत्तेदार सब्जियां, केला, मूंगफली, ब्रोकली, चिकन और अंकुरित अनाज शामिल करना फायदेमंद माना जाता है।
4. नियमित व्यायाम करें
रोजाना कम से कम 15 से 30 मिनट व्यायाम करने की आदत डालें। इससे शरीर में खून का संचार बेहतर होता है और हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ने में मदद मिलती है।
5. समय-समय पर हेल्थ चेकअप
खून की जांच कराना और डॉक्टर की सलाह से आयरन सप्लीमेंट लेना भी बेहद जरूरी है।