Women Health Tips: अगर आप 40 की उम्र पार कर चुकी हैं, तो ये खबर आपके लिए बेहद जरूरी है! डॉक्टरों के अनुसार, ये उम्र सिर्फ एक आंकड़ा नहीं, बल्कि महिलाओं की सेहत के लिए एक नया मोड़ है। इस उम्र में शरीर में कई हार्मोनल बदलाव होते हैं, जो धीरे-धीरे सेहत पर असर डालते हैं।
एक्सपर्ट के मुताबिक, 40 के आसपास महिलाएं प्रीमेनोपॉज की स्थिति में होती हैं। यानी वो दौर जब शरीर में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन का स्तर घटने लगता है। इसका सीधा असर थकावट, वजन बढ़ना, हड्डियों की कमजोरी और नींद की कमी जैसी समस्याओं पर पड़ता है।
क्या करें 40 की उम्र में?
सेहत की पूरी जांच कराएं – कैल्शियम, विटामिन D, थायरॉइड, ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल की जांच जरूर कराएं।
बोन डेंसिटी टेस्ट कराएं – ताकि ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा समय रहते पता चल सके।
हर साल मेमोग्राम और सर्वाइकल कैंसर की जांच करें। यह ब्रेस्ट और गर्भाशय कैंसर से बचाव के लिए बेहद जरूरी है।
खानपान में बदलाव लाएं:
कैल्शियम से भरपूर भोजन करें. ऐसे में आप जैसे दूध, पनीर, सोया मिल्क, अंडा जैसे चीजों का सेवन करें
फाइबर युक्त भोजन लें। जैसे हरी सब्जियां, मोटे अनाज और फल।
चीनी से दूरी बनाएं-रिफाइंड शुगर से बचें, जिससे वजन और हार्मोन संतुलन बिगड़ता है।
अलसी, नट्स और प्रीमरोज कैप्सूल का सेवन करें। ये मेनोपॉज के लक्षणों को कम करने में सहायक हैं।
एक्सरसाइज और नींद
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें – सिर्फ टहलना काफी नहीं, मांसपेशियों को मजबूत बनाना भी जरूरी है।
अच्छी नींद लें – सोने से पहले गुनगुने पानी से स्नान करें, स्लीप हाइजीन का पालन करें।